Frequentare un corso di autodifesa non significa soltanto che a mali estremi bisogna trovare estremi rimedi. Il programma delle lezioni prevede infatti un percorso di conoscenza di sé e delle proprie potenzialità che va al di là della mera preparazione fisica in caso di aggressione.
Un corso di autodifesa diventa così un percorso di crescita personale che può aiutare ogni individuo ad acquisire maggiore consapevolezza e autocontrollo.
Generalmente si comincia con l'analisi delle varie situazioni di rischio per passare all'apprendimento delle diverse tecniche di difesa, che includono atteggiamento assertivo, controllo del corpo e delle emozioni, efficace uso della voce e, infine, metodi di combattimento.
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